De eerste educatieve groepsfitnesscursus speciaal voor zwangere vrouwen!

Wat houdt Zwanger&Fit in?
Zwanger&Fit is een leuke, sportieve en eigentijdse manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap, je voor te bereiden op de bevalling en snel weer in shape te komen na de bevalling. Als moderne zwangere vrouw wil je natuurlijk niet meer dan nodig in gewicht aankomen en op een aangepast niveau blijven sporten. Het is aangetoond dat zwangere vrouwen die aan fitness doen zich fijner voelen, een makkelijkere bevalling hebben en minder overgewicht hebben na de bevalling. Daarnaast is het ook gezond voor je baby. Echter dient het sporten wel plaats te vinden op een verantwoorde en aangepaste wijze. Zwanger&Fit is een therapeutisch verantwoorde cursus dat bestaat uit aangepaste fitness, voorbereidende oefeningen op de bevalling (weeën opvangen, ademhalings- en perstechnieken) en gerichte educatie.

Voor wie is Zwanger&Fit?
De Zwanger&Fit cursus is bedoeld voor elke zwangere vrouw die zich op een gezellige, sportieve en verantwoorde manier wil voorbereiden op de bevalling. Je hoeft niet persé sportief te zijn om te kunnen deelnemen aan de cursus. Het maakt ook niet uit of het de eerste of tweede bevalling is. De cursus is ook bijzonder geschikt voor vrouwen met rug- en bekkenklachten omdat er ruim aandacht wordt besteed aan dit onderwerp. Verder komen onderwerpen aan de orde zoals houding, stabiliteit en hoe je moet tillen en gaan staan.

Waarom is Zwanger&Fit zo uniek?
Een fitnessprogramma speciaal voor zwangere vrouwen is al uniek, maar nieuw is de combinatie van educatieve lessen met fitness. Zwanger&Fit is gebaseerd op het VET-principe van Fysio Physics: Voeding, Educatie en Training. Deze drie onderdelen zijn nauw op elkaar afgestemd. Je krijgt een mooi cursusboek Zwanger&Fit. De onderwerpen uit het cursusboek worden in de educatieve lessen behandeld met behulp van presentaties en een kennisquiz. Aansluitend krijg je oefeningen die betrekking hebben op het zojuist behandelde onderwerp. Bijvoorbeeld: de onderwerpen van de educatieve les zijn ademhalingstechnieken (‘hijgen & puffen’), perstechnieken en pershoudingen en hoe weeën op te vangen, dan krijg je vervolgens oefeningen die direct hierop aansluiten. In het Zwanger&Fit cursusboek staan ook oefeningen voor thuis en extra leesartikelen. Natuurlijk komt ook gezonde voeding aan de orde. De training bestaat uit een combinatie van fitness en therapeutische oefeningen. De cursus is actief, educatief en gezellig. De lessen worden gegeven door instructeurs die hiervoor een speciale opleiding hebben gevolgd. Deze opleiding is geaccrediteerd door het Koninklijk Genootschap voor Fysiotherapie.

Hoelang duurt de Zwanger&Fit cursus?
De cursus zelf duurt vijftien lessen waarvan negen lessen (Zwanger&Fit) voor de bevalling en zes lessen (Bevallen&Fit) na de bevalling. Tijdens de cursus krijg je wekelijks een educatieve les en aansluitend wordt er, onder begeleiding, in groepsverband gesport. Je kunt daarnaast desgewenst nog één of twee keer per week zelfstandig sporten.

Wat zijn de effecten van Zwanger&Fit?
De vele deelnemers van de Zwanger&Fit cursussen die jou voor gingen, zijn heel enthousiast. Uit de Zwanger&Fit Testen en enquêtes is gebleken dat de deelnemers in vergelijking met andere zwangere vrouwen:
• Fitter zijn
• Zich fijner en zekerder voelen
· Minder angst hebben voor de bevalling
· Minder rug- en bekkenklachten hebben
• Een gezondere bloeddruk hebben
· Minder vaak zwangerschapsdiabetes hebben
· Gezonder en bewuster (zijn gaan) eten
• Meer energie hebben
· Minder depressief zijn (ook na de bevalling)
· Minder last hebben van ongewenst urineverlies
· Eerder op hun oude gewicht zijn na de bevalling

Testimonials
“Tijdens mijn eerste zwangerschap heb ik ‘gewone’ zwangerschapsgym gedaan. Dat vond ik best gezellig maar wel passief. Bij mijn tweede zwangerschap ben ik op zoek gegaan naar iets actiever. Ik zag bij de verloskundige een folder van Zwanger&Fit liggen en was direct verkocht! Het was een leuke cursus en vooral het sporten vond ik leuk. Naarmate de zwangerschap vorderde kon je natuurlijk minder, maar daar werd in de cursus rekening meegehouden. Mijn bevalling was een ‘eitje’. Maar of dat direct door de cursus komt is natuurlijk moeilijk te zeggen.”
Astrid Edenburg, 28 jaar

“Tijdens mijn zwangerschap wilde ik graag doorgaan met sporten. Met de gewone les kon ik steeds minder goed meekomen, daarom was ik blij met Zwanger&Fit. Ik vond de educatielessen leuk en leerzaam. Je leerde veel over je eigen lijf en wat er precies met je gebeurt tijdens de zwangerschap. Ook de partneravond was een groot succes. Mijn vriend baalde dat hij mee moest maar achteraf vond hij het ook heel leuk. De bevalling is prima verlopen. Ik heb tijdens de cursus andere jonge moeders leren kennen waar ik nog steeds contact mee heb.”
Karin van ’t Sant, 26 jaar

“Vanwege mijn bekkenklachten ging ik naar een bekkentherapeut. Die raadde mij de Zwanger&Fit cursus aan. Alle oefeningen werden aangepast zodat ik toch goed mee kon komen. In het begin was ik bang dat de klachten erger zouden worden, maar tot mijn verbazing ging het juist beter! Na de bevalling ben ik met de training doorgegaan en kan nu alles weer. Ik vond het een leuke maar vooral verantwoorde cursus. Ik beveel het iedereen in mijn omgeving aan die zwanger is. De volgende zwangerschap ben ik zeker weer van de partij maar nu eerst lekker genieten van mijn kleintje.”
Momiza Hamida, 33 jaar

Wil je meer informatie of je aanmelden voor dit programma? Bel dan naar de desbetreffende locatie voor de startdata.